Jest wiele osób, które chciałyby mieć solidną bryłę modeli, które są pokazywane w wielu magazynach.
Możliwe jest osiągnięcie tego ciała, jeśli zastosujesz się do ścisłej rutyny budowania mięśni. Postępuj zgodnie z radami w poniższym artykule, aby pomóc Ci znaleźć rutynę, która okaże się skuteczna.Bądź cierpliwy. Budowanie mięśni nie jest szybkim rozwiązaniem; potrzeba czasu, zanim zaczniesz widzieć rozwój mięśni. Może to zniechęcić i sprawić, że będziesz chciał rzucić palenie. Jeśli jednak trenujesz z odpowiednią techniką i robisz to, co musisz, ufaj, że wyniki przyjdą na czas.Rozważ wypicie koktajlu proteinowego przed rozpoczęciem treningu siłowego. Płynne minerały są zazwyczaj szybciej wchłaniane przez organizm niż pokarmy stałe, więc pomyśl o koktajlu wypełnionym białkiem, około 10 do 20 gramów. Koktajl proteinowy pomoże Ci zwiększyć ilość białka, aby pobudzić syntezę białka, co jest sposobem na budowanie mięśni.Pamiętaj o „wielkiej trójce” i uwzględnij ją w swojej rutynie ćwiczeń. Te ćwiczenia budowania masy obejmują przysiady, wyciskanie na ławce i martwe ciągi. Ćwiczenia te jednocześnie zwiększają zarówno masę mięśniową, jak i siłę. Powinieneś starać się regularnie włączać te ćwiczenia.Aby skutecznie zdobywać mięśnie, ważne jest posiadanie strategii i planu realizacji tej strategii. Istnieją różne zasoby, z których możesz skorzystać, aby określić, które ćwiczenia siłowe będą obejmować Twój plan. Powinieneś także ustalić harmonogram, który będzie łatwy do naśladowania i nie będzie Cię przytłaczał. Przeanalizuj swój plan z profesjonalnym trenerem, aby upewnić się, że spełni on Twoje cele.Zmień kolejność, w jakiej wykonujesz elementy swojej rutyny. Twoje mięśnie wkrótce przyzwyczają się do Twoich treningów i przestaniesz widzieć pozytywne rezultaty. Zrób to trochę, zmieniając ćwiczenie, które wykonujesz za każdym razem, gdy idziesz na siłownię. 
Urozmaicając swój trening, utrzymasz jego świeżość, co pomoże ci się z nim wytrwać.Podczas ciężkich treningów budujących mięśnie upewnij się, że spożywasz dużo węglowodanów.
Węglowodany dostarczają organizmowi glukozę, której potrzebuje do wytwarzania energii. Kiedy ciężko pracujesz, potrzebujesz energii, aby przetrwać. Niespożycie wystarczającej ilości węglowodanów może spowodować, że twoje ciało rozbije mięśnie, aby dostarczyć mu białka i węglowodanów, których potrzebuje do przeżycia.Pamiętaj, aby iść na siłownię z przyjacielem, gdy pracujesz nad budowaniem mięśni. Jeśli spróbujesz zrobić to sam, możliwe, że postawisz się w trudnej sytuacji, zwłaszcza używając wolnych ciężarów. Może to prowadzić do poważnych obrażeń lub uszkodzeń.Staraj się prowadzić dziennik podczas wykonywania schematu treningu. Zanotuj ćwiczenia, które wykonujesz, liczbę serii i powtórzeń, które wykonujesz, i wszystko inne dotyczące twojego treningu. Powinieneś spisać, ile odpoczywasz każdej nocy, a nawet jak się czujesz podczas treningów. Zapisywanie wszystkiego, co możesz, pozwala lepiej śledzić, jak sobie radzisz w każdym tygodniu.Pamiętaj, że nie ma jednej metody budowania mięśni, która będzie działać szybko, skutecznie i w obszarze, na który naprawdę chcesz celować. Budowanie mięśni wymaga pracy i czasu. Jeśli chcesz zobaczyć sukces, musisz wymyślić solidny plan i pozostać w nim zaangażowanym. Historie sukcesu z dnia na dzień nie zdarzają się, jeśli chodzi o budowanie mięśni, więc pamiętaj, aby robić to powoli.Teraz, gdy otrzymałeś solidną radę, możesz rozpocząć podróż do solidnego ciała, którym z dumą będziesz się chwalić. Pamiętaj o tych rzeczach każdego dnia, a na pewno zauważysz, że tłuszcz odpada, a ukryte pod nim mięśnie prześwitują.